chi l'ha fatta...ed è sopravissuto!

[simo]

Mi rivolgo a chi ha preparato un clc per la 40 km ed è sopravvisuto(conducente):
1 in quanti giorni avete preparato il cane?
2 quanti km al giorno e con quale ritmo?
3 con quale avanzamento (tempo-distanza) nelle sedute di allenamento?
4 qualcuno ha utilizzato le scarpine? Se si dove le avete prese?
5 in una settimana quante sedute avete predisposto?

Sto allenando Esther e Ashanti, diciamo la veritaà va: è una scusa...sono io che sto in riserva!!! A parte gli scherzi, ho provato con una seduta di 4 km in 24 minuti(tempo alto, per preparare il fisico) alle 1900 di sera su terreno misto più terra e foglie che asfalto, ma ho notato uno slivellamento leggero dei polpastrelli, mi servirebbero dati più tecnici di chi ha già provato per correggere-modificare l'allenamento onde evitare rotture o vesciche.
Ogni tipo di esperienza in merito è ben accetta!
Grazie.